Jeszcze zapomniałeś o trzeciej kategorii gdzie koleś, który wygląda byle jak nie może wyrwać laski A uwierz mi jest takich sporo. Oczywiście nie mówię, że im się nigdy nie uda... od czasu do czasu trafi się ślepej kurze ziarno
Ja myślę, że w tym temacie jest bardzo dużo nieporozumień. Jak #CzeQo mówi, że chce trochę przybrać bo źle się z tym czuje to ja nie widzę przeszkód żeby trochę poćwiczył. Wątpię, że chodzi mu o sylwetkę kulturysty... po prostu chce lepiej wyglądać, jakiś kaloryferk na brzuszku, szersze karczycho, klatę taką, żeby mu nie wisiała, bicka takiego, żeby go było widać. Ja nie widzę w tym żadnego problemu skoro chłopak źle się z tym czuje. Jeśli robi to na poprawę własnego mniemania o sobie, a nie dla lasek to OK.

A do zabuzy mam prośbę bo widzę, że się na tym zna Co mienić w tym treningu na masę (ułożony wczoraj przeze mnie na podstawie paru stron i półrocznego doświadczenia ):

Serie ze zwiększanym obciążeniem

Poniedziałek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie (góra) - 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8
Przenoszenia sztangielki za głowę w poprzek na ławce poziomej - 12/10/8

Wtorek:
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8/8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12/10/8
Martwy ciąg - 12/10/8
Wznosy barków ”szrugsy” - 3x12

Środa:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 12/10/8

NOGI
Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8
Wykroki z hantlami - 12/10/8/8
Wstępowanie ze sztangielkami - 12/10/8
Wspięcia na palce - 3x12

Czwartek:
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 12/10/8

TRICEPS
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielką - 12/10/8
Pompki w podporze tyłem - 14/12/10/8

PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8

Nie jestem pewny co do zestawienia bicka i tricka w jeden dzień, ale czytałem o takim treningu gdzie robi się właśnie na zmianę tricka i bicka i daje podobno dobre efekty. Jak nie to chyba najlepiej by wypadało połączyć klatkę z trickiem i plecy z bickiem?
I też nie jestem pewny co do dni treningowych. Czy zrobić z tego 3 dni i poniedziałek, środa, piątek?
Dodam, że siłka to prowizorka w piwnicy. Nie mam drążka więc nie mogę się podciągać. Nie mam także modlitewnika i gryfa łamanego Pozdro i czekam na twoje sugestie

--------------------


Zajrzyj na mojego chomika chomikuj.pl/luki9696

Witaj Cyrus,twój plan treningowy jest niezły,dodałbym tylko przysiady ze sztangą do treningu nóg i popracowałbym bardziej nad przedramionami,dla nich 6 serii to zdecydowanie za mało,przedramiona to bardzo trudna partia do wyćwiczenia,powiem więcej dla nich trzeba być bezlitosnym żeby ruszyły się z miejsca,ja osobiście ćwiczę je codziennie,musisz czuć ich pieczenie!!! No i jeszcze łydki,też to samo,mięśnie łydek,przedramion i brzucha powinno się częściej ćwiczyć,ponieważ są one używane na co dzień,dlatego też są odporne. Dni treningowe musisz sam dostosować do swoich potrzeb i czasu,jeśli się uczysz to ustaw sobie wszystko tak jak Ci pasuje,najważniejsze jest to żeby mięśnie miały czas na regenerację,wtedy oczywiście rosną(podczas odpoczynku). A co do treningu bicepsów(biceps brachii) i tricepsów(triceps brachii),zrób tak jak Ci wygodnie,ja na przykład nie mogę ćwiczyć tych dwóch mięśni na raz,ponieważ kiedy jedna partia jest już zmęczona to druga nie daje rady,ale innym to pasuje,ja np. łączę biceps i klatkę,a drugi trening to triceps i nogi. No i oczywiście przy każdym treningu zwiększaj obciążenia,jak tylko będziesz mógł,ja sam trenuję w warunkach domowych i non stop muszę jeździć do hurtowni i kupować coś nowego,a to ławki,to sztangi,ale zawsze to coś własnego,to mi nie zniknie,a jakbym uczęszczał do siłowni,straciłbym na pewno więcej pieniędzy i czasu na dojazdy,nieważne gdzie trenujesz,liczy się motywacja,chęć i ciężka praca. Jeśli udało mi się jakoś pomóc,to bardzo się cieszę,pozdrawiam i życzę miłego treningu !!! No i oczywiście lepiej trenuje się z partnerem treningowym,zawsze można urządzić sobie zawody

Wiadomość doklejona:
Aha,bardzo ważną rolę przy każdym treningu stanowi rozciąganie,przyjaźniłem się kiedyś z pewną gimnastyczką,ona na prawdę dużo mnie nauczyła i dzięki niej jestem naprawdę dobrze rozciągnięty To samo mówił mi zawsze mój przyjaciel,trenuje on sztuki walki od dzieciństwa i też twierdzi,że rozciąganie to rzecz istotna dla organizmu,ja sam z doświadczenia wiem,że ciało wtedy nie jest narażone na kontuzje,sztuki walki też trochę trenuje i przyznam,że siła plus szybkość i technika robi naprawdę wielkie wrażenie

Jak chcecie mieć siłę na te 5 minut np. przed startem w biegach to ja polecam brać sobie glukozę w płynie w takiej maciupeńkiej buteleczce. Można sobie zobaczyć se sprinterzy biorą zaraz przed startem. Co to jest glukoza większość tutaj wie, ale powiem:

To inaczej cukier, ale nie ten który mamy w cukierniczce tylko ten który tworzy się w wyniku spalania [w organizmie ].

Czyli inaczej glukoza to energia która się wytraca.

--------------------

jedyny skutek uboczny bialek, gainerow, kreatyn i innych podobnych to to ze jak sie przestanie cwiczyc to miesnie szybciej sflaczeja niz bez tego. ale to tyle. i nie mowcie ze sie truje czy cos bo to nie jest nic szkodliwego. to tak naprawde schabowy z ziemniaczkami w proszku. chyba nikt krytykujacy nie ma pojecia ile wysilku sie wklada w trening czesto prawie 2h 4xtygodniu przez rok, wiec zanim zaczniecie krytykowac sprobujcie czegos najpierw co krytykujecie

co do przedramion, to pracuja one tez w zginaniu przedramion podchwytem (czyli na biceps) i w podciaganiu. ale to prawda, lydki, brzuch i przedramiona mozna spokojnie 2x tygodniowo jechac. ale nie az tak zeby czuc palenie, bo to podchodzi pod aeroby wiec glownie sie rzezbi a nie buduje mase

Cyrus ja ćwicząc na masę na początku robiłem do 12 powtórzeń i teraz zmniejszyłem do 10 i wydaje mi się, że lepiej idzie, niż jakbym robił 12 Brzuch ćwiczę codziennie, przedramiona raz w tyg, łydki 2x, a mięsień 4 głowy na każdym treningu, bo ze względu na kontuzję muszę teraz wzmacniać, żeby mi się znowu nie powtórzyła Wszystko fajnie rośnie, sporo masy przyszło, ale moim jedynym mankamentem jest klata... Prawie w ogóle mi nie rośnie, nie wiem, co jest grane, może ktoś z kolegów mógłby mi poradzić?

Pzdr

--------------------


"Piłka nie jest wszystkim, ale życie bez niej nie miałoby sensu..."

no ja tez tak mam, po prostu za bardzo sie skupiasz na tym, ze chcialbys zeby rosla lepiej. ciezko jest to jednak pokonac, musisz przestac myslec o tym i po prostu traktowac klatke jak inna partie, a nie jako glowny cel.

Ja robie codziennie kilka serii po 50-100 pompek.
Przez 2 miechy obwod klaty urosl mi o 4 cm. Czy to duzo? Sam nie wiem.
"poduszki" tez lekko podrosly. Najgorzej u mnie z bicepsami.
Ja jestem szczuply ze wzgledu na geny rodziny. Mam cienkie kosci, ze tak to nazwe.
Co z tym zrobic?

Jesteś ektomorfikiem, tak samo, jak ja. Masz drobne kości, jesteś szczupły, łatwo Ci zrzucić, a ciężko nabrać masę.

U mnie bicepsy elegancko rosną. 4 cm w 2 miechy to całkiem dobrze, mi urosła przez pół roku 5 cm...

Jeżeli chcesz przytyć, to przede wszystkim jedz więcej pokarmów bogatych w węglowodany, tj kasze, ryży, makarony i białko, czyli np sery i pierś z kurczaka

Ja przytyłem z 63 na 72 kg

Jak poćwiczysz trochę, to możesz zaopatrzyć się w tzw gainer. Zawiera on ok. 70% węglowodanów, 20% białka i reszta to aminokwasy.

Marcos co proponujesz? Teraz zmienię całkowicie trening na klatę w kwietniu, w maju też zmienię, żeby ją poruszyć i od czerwca już zacznę takim dłuższym treningiem ćwiczyć.

--------------------


"Piłka nie jest wszystkim, ale życie bez niej nie miałoby sensu..."

To ladnie przytyles. Mi to opornie wchodzi;p
Zre i zre a tu... pfff;p
Moglbys zapodac mi link do odpowiedniego i miare taniego gainera?
Kazdy mysli ze to tak prosto przytyc No nie w moim wypadku;p

Hehe, doskonale Cię rozumiem, wcale nie jest łatwo przytyć, ale nie jest to niemożliwe

Mogę Ci polecić swojego.

Gainer mutant mass xxl firmy pvl. We wroclawiu w sklepie za 200 zł kupiłem, 6,8kg. W 2 miesiące ponad zużyłem niecałą połowę, raz dziennie piłem z 350 ml mleka, bo lepiej smakuje o smaku czekoladowym oczywiście. Na razie nie piję, bo nie mam potrzeby, ale wiesz, to nie jest magiczny proszek, trzeba jeść, ćwiczyć i sobie pić go raz dziennie i na pewno będzie git!

Tutaj masz link do tego gainerka
http://www.sfd.pl...3wodYW8FHg

--------------------


"Piłka nie jest wszystkim, ale życie bez niej nie miałoby sensu..."

#marcos_jazda Dzięki a rady, ale wcześniej pisałem, że nie mam modlitewnika, więc musi być o kolano Zresztą nie jest tak źle, jak to pierwszy raz robiłem i założyłem na hantla za dużo to naderwałem mięsień w lewym bicku xD Nie mogłem ręki przez tydzień wyprostować
Zwis na drążku też odpada bo nie mam Jakbym miał to bym na plecy dołożył podciąganie
Co do tricka, jesteś drugą osobą która mówi, że to za dużo Coś w tym musi być, więc pozmieniam, żeby nie było tak dużo.

#zabuza3 też słyszałem że przedramię ćwiczy się aż będzie piekło. Jednak opornie idzie mi nachwyt
Co do ćwiczeń na nogi to nie za bardzo chcę robić trening siłowy. Zastanawiam się nad wprowadzeniem air alerta II, bo gram w kosza. Boję się, że jak zacznę ćwiczyć siłowo na nogi to stracę dynamikę
A na brzuszek to zamierzam 6 weidera chyba robić.

Dla tych którzy planują kupić odżywki mam jedną radę o której lepiej nie zapominać... One mają wspomóc ciężki trening. Nie możecie swojego treningu opierać na odżywkach. Ja kupiłem odżywki raz na próbę... więcej nie kupię, a oprę się na tańszym i podobnym w efekcie sposobie na masę Po prostu będę więcej jadł i pił maślankę

--------------------


Zajrzyj na mojego chomika chomikuj.pl/luki9696

nie polecam gainerow przybedzie ci na nim 3x mniej masy niz na innym bialku ktore polecam : np ostrovi wpc 80 - wiele smakow jest wiec cos wybierzesz. .. lub bialko lowickie - i do tego trening fbw (google sprawdz co to ) - na mase a nie co dziennie jakas inna partie bo to sie mija z celem robienia masy - bardziej jest to na rzezbe niz na mase .... po 2 miechach stosowania bialka wrzucasz na miesiac staka kreatynowego i znow pakujesz bialo > nie zapomniej o brzuchu bo moze ci w niego sie odkladac wiele zbednych kg a tego nie polecam

Ja tam uważam, że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Chcąc rozbudowac swoje ciało ten trening na pewno nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Stosuje się to bardziej w przerwach pomiędzy długimi seriami treningowymi lub na rozgrzewkę po dłuższej przerwie od siłki

--------------------


Zajrzyj na mojego chomika chomikuj.pl/luki9696

I sprawdziło się po raz kolejny: Każdy ma swoje zdanie i każdy dostosowuje wszystko do swoich możliwości,w rzeczywistości nikt nie jest w stanie powiedzieć,co druga osoba może,czego nie. Jedni mówią,że gainery są kiepskie,a mnie pomagają,inni mówią,że tyle powtórzeń to za dużo,a dla mnie musi być ich znacznie więcej,więc znowu się to sprawdziło,tak było,jest i będzie,pozdrawiam wszystkich.

Kazde ma inne cialo, zgadzam sie zabuzo. Chodzilo jednak o to, by ktos mogl dowiedziec sie czegos nowego, czegos sprobowac Ja sie dowiedzialem, dziekuje za pomoc

@Deny: tu chodzi o nastawienie. trzeba sie po prostu przestac napalac na klatke traktowac ja normalnie jak np nogi. ale z tym wlasnie ciezko, bo kazdy chce miec ladna klatke.

@Cyrus: drazek to akurat groszowe sprawy drazek rozporowy miedzy futryny i smigasz a jak nie zwis to mozesz np sztange wziac w rece i trzymac. tylko nie cala dlonia a bardziej palcami i chyba powinien byc podobny efekt.

@Kanakin: nikt nie mowi (a przynajmniej mi sie tak wydaje) o samym gainerze tylko o bialku+gainer. a co do ostrowii to smak ma okropny i zawsze mieszam z kakao. a co do stacka kreatyny. na poczatek jednak mozna brac monohydrat, stack mozna zaczac brac kolo 3 cyklu. tyle ze przy mono trzeba brac bialko przynajmniej a trening na rzezbe odbywa sie ze dana partia jest 2x w tygodniu

@Zabuza3: bo kazdy organizm jest inny i nie da sie przewidziec co i jak. mozna sprawdzac pomysly innych, laczyc je, mieszac i stworzyc swoj wlasny sposob na sylwetke greckiego boga.

a i przede wszystkim! gainer kupuje sie po to zeby uzupelniac braki w dziennej diecie. oczywiscie dobrze go troche wszamac po treningu, ale nie bierze sie go 'raz dziennnie', tylko wtedy gdy mamy dluga przerwe w posilkach. jak juz mowilem, gainer to schabowy i ziemniaczki, tylko ze w proszku